¿Cómo actuar en un ataque de ansiedad?

Siempre es buen momento para repasar la manera de actuar cuando un familiar o amigo presenta un ataque de pánico.

En estos episodios, de 10-30 minutos, se presenta la ansiedad máxima que puede experimentar un individuo. Hay descontrol de los pensamientos catastróficos de muerte y de la regulación del sistema nervioso autónomo, que ordena toda la actividad de nuestros órganos internos.

En resumen, es una experiencia superior a nosotros y nos enfrenta a la posibilidad de morirnos o de perder la razón.

Aquí, algunos consejos:

1) Conservar la calma: es impresionante ser testigo de estos episodios; no vibremos en el mismo sentido que el afectado. Debemos mantenernos tranquilos para ayudarlo.

2) Hacerle sentir a la persona que es escuchada y no está sola; muchas veces decimos más con nuestro lenguaje no verbal que con palabras.

3) Apoyar en la respiración: poco a poco tratar de concientizar al afectado de que puede respirar de manera adecuada. Inspirar en cuatro tiempos, mantener el aire entre cuatro y 10 y espirar en 10; eso regula al sistema nervioso autónomo.

4) Usar medicamentos de emergencia: casi todos los pacientes con ataques de pánico han recibido prescripciones de medicamentos que pueden utilizar en el momento crítico.

5) Conectar con su médico: cualquiera de nosotros puede presentar un ataque de pánico, y no por eso es necesario acudir al médico. Pero si la intensidad del evento es tan grave como para vernos en la necesidad de ir a un servicio de urgencias, o la frecuencia es mayor a tres a la semana o tres al mes, es momento de pensar en una valoración de salud mental por un especialista.